? 對(duì)于很多上班族來說，久坐是避免不了的，然而久坐對(duì)身體的傷害也是很大的。

? 每天坐姿超過8小時(shí)，每周坐姿超過5天，或者一次持續(xù)坐姿超過2小時(shí)的情況都被稱為久坐。

? 長期久坐嚴(yán)重危害人體健康，對(duì)頸椎、背部和腰部都會(huì)造成不同程度的損傷。如果不引起重視，久而久之即會(huì)導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出等病變。為了緩解久坐帶來的不適，上班族可以嘗試以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

? 避免久坐
??在辦公室上班至少每兩小時(shí)起身走動(dòng)一下，去個(gè)廁所、接杯水、在窗邊眺望或是起身做拉伸動(dòng)作。適當(dāng)活動(dòng)不僅能避免久坐產(chǎn)生的健康問題，也能增加工作生產(chǎn)力。

??站立辦公
??將辦公位設(shè)置成站立式的，也能避免辦公久坐，增加更多活動(dòng)機(jī)會(huì)。采用站立式辦公的要求是，眼睛與電腦的高度一致，且手肘以90度彎曲的方式用電腦和鍵盤。站立式辦公也可以和坐式辦公相互切換，避免久坐和久站。

??外出就餐
??午餐時(shí)間盡量不點(diǎn)外賣！可利用午休時(shí)間遠(yuǎn)離辦公桌，和同事聊聊天、外出吃飯、散步等。在工位里邊吃東西邊刷視頻，不僅達(dá)不到休息的目的，還會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而造成肥胖。

??簡單動(dòng)作
??久坐辦公的上班族往往苦惱于臀部和小腹變大。其實(shí)大家在坐著辦公時(shí)也可以嘗試做一些簡單動(dòng)作，例如：縮小腹、夾緊臀部、坐著踢踢腿、做腳踝運(yùn)動(dòng)等。這些動(dòng)作有助于提高身體能量消耗，維持身材，預(yù)防下肢靜脈曲張和血栓形成，還能保護(hù)踝、膝關(guān)節(jié)。此外，還可通過以下方法緩解久坐不適感。

???①經(jīng)常梳頭
???對(duì)于上班族來說，午后往往會(huì)覺得困倦。此時(shí)用砭石按摩梳按摩頭皮，可以刺激頭部微循環(huán)血液流速，改善頭部供血供氧狀態(tài)，不僅緩解工作的疲勞，還可以提神醒腦。

???砭石梳子是由天然泗濱浮石加工而成。梳頭時(shí)人體頭部在力學(xué)作用、砭石熱效應(yīng)、超聲波、遠(yuǎn)紅外的共同刺激下，頭部的供血供氧狀態(tài)將得到改善，較終實(shí)現(xiàn)防病、治病、調(diào)理的目的。

???使用砭石梳子以梳頭的方式按摩頭皮，將頭皮按摩到微微發(fā)熱，就可以起到推動(dòng)氣血運(yùn)行的作用。這種按摩方法每天不限次數(shù)，可以按摩多次。

??②活動(dòng)頸椎
??上班久坐后會(huì)引起頸部不適，可以在座位上進(jìn)行頸椎活動(dòng)度練習(xí)。向前、后、左、右方向緩慢地活動(dòng)頸椎至較大限度處，重復(fù)多次。這樣可以緩解頸部肌肉的僵硬和疲勞。

? ③挺胸拉伸
? ?久坐后起身站直，目視前方，雙手在后背處交叉并用力延展。同時(shí)挺胸收腹，頭部向后仰，可以改善伏案工作所致的含胸體態(tài)。這個(gè)練習(xí)可以拉伸胸部和背部肌肉，增強(qiáng)上肢和背部的穩(wěn)定性。

??④多伸懶腰
? ?經(jīng)常伸懶腰，可以拉伸肩頸部和脊椎部分的肌肉，緩解肩頸、背部的疲勞感。具體方法非常簡單：坐姿，雙手十指交叉扣住，掌心向上翻轉(zhuǎn)并伸直手臂。將手臂盡量垂直向上伸展，感受脊椎被拉伸的感覺。

??⑤下蹲練習(xí)
??站立在辦公桌前，做下蹲動(dòng)作。感受背部的拉伸感，重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉下肢的力量和靈活性，同時(shí)也有助于改善腰部的血液循環(huán)。

??⑥勾腳練習(xí)
??坐姿，雙腿伸直，雙腳腳尖向著自己的方向回勾，感受腿后側(cè)肌肉的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸膀胱經(jīng)腰腿部的循行部位，緩解相應(yīng)區(qū)域疲勞酸累的同時(shí)，還能刺激膀胱經(jīng)排毒。
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