? 肩頸不適的調理方法較多，如熱敷、刮拭、貼膏藥等，都可在一定程度上緩解不適癥狀，本篇將介紹砭石刮痧緩解肩頸疼痛的方法。? 刮痧療法簡便易行，效果明顯，自己在家即可操作。用刮拭的方法緩解肩頸不適，選對工具很重要。刮痧板的選擇首先看材質。刮痧板的材質不同，刮拭后所產生的效果也是不同的。刮痧板的材質較多，效果參差不齊，以泗濱砭石為材質制成的刮痧板是醫療效果較好的。
? 泗濱砭石與人體摩擦可以產生豐富的超聲波脈沖，同等條件下，泗濱砭石刮拭人體一次所產生的超聲波數量是牛角的數倍，所以用砭石刮痧可以達到事半功倍的效果。
??泗濱砭石細膩光滑，不需要刮痧油即可直接使用。實際應用中直接刮或者蘸溫水刮皆可，以皮膚發熱為度，刮拭后很多不適感便能隨之緩解。
??選刮痧板除了看材質，還要看形狀。優質刮痧板在構造上是很講究的，屬于一物多用。砭石刮痧板分為薄邊、厚邊、鈍尾和尾中凹。薄邊（刃部）用來刮肉厚的地方，易于出痧；厚邊（背部）用來刮肉薄的地方，以降低痛感，保護皮膚；尖尾用來點穴，鈍尾用來撥筋，尾中凹用來刮手指或鼻梁，板身可用來拍打。
??頸部刮拭時按照先刮中間再刮兩邊的順序，找不準穴位沒關系，刮痧是“以面蓋點”，只要按這個順序刮拭，穴位肯定包含在其中。
??不用在意每次刮多少下、刮多長時間，刮的時候感覺皮膚在逐漸發熱，可用手指貼一下刮拭過的皮膚，覺得微微發燙了就可以停。
??刮拭后在兩側的風池穴再點揉一下。當然點揉就需要找準穴位了。一般而言，只要點揉的時候有酸、麻、脹的“得氣感”就說明位置找對了。
??如果刮拭時肩頸部有明顯的疼痛感，則說明氣血嚴重阻滯，需要多次疏通才能徹底緩解不適癥狀。
? ?如果因長時間低頭工作導致頸肩肌肉勞損而引發的疼痛，也可通過休息、熱敷以及做肩頸操的方式緩解。
??熱敷法：可以拿毛巾或者暖水袋熱敷在肩頸疼痛處，每天敷3次，熱敷的同時需注意肩頸部的保暖。
??頸椎操：空閑時要適當活動肩頸，做頸椎的前、后、左、右活動，頸椎活動的時候動作要平緩，不能太劇烈，每個方向做30次，早晚各做3次。
??此外，平時要養成良好的習慣，不要長時間低頭伏案，不要長時間玩手機、打牌打麻將等，睡覺要睡低枕頭，保護頸椎。
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