居家自我保健（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目），在身體8個部位用砭石進行刮痧的方法：
         1、刮手腳，行氣通絡
         女性經常出現手腳冰涼的癥狀（更多砭石醫案請查看砭石養生欄目），中醫認為這主要和機體陽氣不足，或氣血運行不暢有關。建議，先用砭石刮痧板的面刮拭手掌砭石，手掌發熱后用刮痧板（相關鏈接：《泗濱砭石刮痧板》）上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5至10次，能行氣通絡。同理可運用于刮拭雙腳。
         2、刮腹部，能通便
         長期便秘不但會影響消化吸收功能，還會使機體吸收毒素。可用砭石刮痧（相關鏈接：《刮痧的方法有哪些》）板的面在腹部自上而下，從左向右依次刮拭。需要注意的是，如有內臟下垂，應由下向上刮拭。
         3、刮眼周，能明目
         相信大家都做過眼保健操，對其中的幾個穴位（砭石使用結合穴位效果更佳，詳情請看砭石養生欄目）也非常熟悉。而以砭石刮痧代替手指的按揉，能對穴位形成更有效的刺激。先用刮痧梳點按睛明穴，然后以睛明穴為起點，外眼角為終點，分別從上眼眶和下眼眶兩個方向刮拭。能改善眼睛周圍的經絡氣血運行，緩解視疲勞、干澀。
         4、刮頸部，活血舒筋
         頸肩不適是伏案工作者的“職業病”，刮痧可以活血舒筋，改善局部氣血淤滯的狀態。主要選擇三條路線，即后發際中點向大椎穴，以及后發際兩個外角上緣分別向左右肩部方向刮拭。另外，感冒時刮拭這個部位還具有祛風解肌的效果。
         5、刮胸骨，寬胸理氣
         很多人在心情不好或勞累后，會有胸悶氣短的感覺，可用刮痧梳的單角自上而下緩慢刮拭下半段胸骨。這個位置上有八會穴中的“氣會”膻中穴，刺激這個穴位有寬胸理氣的作用（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）。此外，愛打嗝的人也可以經常刮拭這個部位。
         6、刮脅肋，疏肝解郁
         焦慮、抑郁、煩躁，長期的精神壓力會導致整個身體機能的紊亂。中醫認為，正常的情志活動依賴于氣機的調暢，而肝臟能疏通氣機，因此能調節情志。由于人體兩側的脅肋主要有肝經分布，刮拭這個區域能疏肝解郁，其中，重點是乳頭直線和第六肋間交點的期門穴。刮拭時，動作要慢，尋找并刮拭疼痛或結節的部位。
         7、刮腳底，緩解失眠
         失眠癥患者可以在晚上臨睡前刮拭腳底，有助于促進睡眠，緩解頭痛。方法是先從腳掌到腳后跟方向全腳底刮拭，刮熱后再用砭石刮痧板單角刮拭腳心中央的涌泉穴。
         8、刮頭部，提神醒腦
         頭部是全身陽經匯聚的地方。清晨起床后，用刮痧梳刮拭頭部，能振奮陽氣使人神清氣爽。方法是以頭頂的百會穴為中心，向四周呈放射狀刮拭，至頭皮有熱感。如果有疼痛點，可在此點上反復刮拭5至10次。
         選用刮痧板，較好選擇的材料是泗濱砭石，泗濱砭石實際上是富含多種對人體有益稀土和微量元素的微晶石灰巖。長期佩戴可對人體產生養生保健的作用，結合砭術（相關鏈接：《砭石使用》）十六法施術后效果（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）更佳。我們用刮痧板舉例：普通刮痧板刮拭人體一次可產生350次左右的超聲波脈沖，而泗濱砭石刮痧板每刮一次可產生3700余次超聲波脈沖，相較普通刮痧板來說砭石刮痧板對人體效果更佳。
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