冬至節氣的養生調理，要側重陽氣升發，陽氣旺不僅可以抵御寒冷，還可以為春季發散做好準備。冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的較佳時段。在起居上，應早睡晚起。有晨練習慣的人群應注意，晨練時間不宜過早，以免誘發呼吸道及腦血管疾病。
防寒保暖
冬至是數九的開始，冬至養生的首要任務就是做到防寒保暖。大家要根據天氣情況及時增添衣服，衣褲既要保暖性好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，不利血液流暢。老人在早晚氣溫較低時盡量少出門，適度保暖、適量運動。對于腿部、腰部疼痛的人群，可于出門前穿戴砭石護膝、砭石腰帶等，保暖的同時，促進身體的血液循環。
冬至進補
藥補不如食補。在冬季如能恰當選擇美味又有益健康的食物，無疑會讓身體受益。溫補類食物，如雞肉，羊肉，牛肉，鯽魚等。平補類食物，如蓮子、芡實、薏仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物無偏寒、偏溫的特性，也無滋膩礙胃的不足，尤其適合冬至進補。
根據自然界的四時規律，冬季陽氣深藏于地下。就是說，外界雖然天寒地凍，但地下水、井水是溫暖的。于身體而言，就是陽氣收于內臟，不像春夏浮于體表。而陽氣升發時，也是從下而上、由里到外逐漸提升的過程。養生時也需遵從這個規律。具體操作時可從足部保健入手，幫助陽氣升發。
冬至泡腳
寒從足下生。在中醫的陰陽屬性中，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對于血寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳。泡腳時達到頭部微微出汗的效果是較好的。也可根據個人喜好，泡腳時加入幾片姜或些許鹽，有助于驅寒和治療腳部皮膚疾病等。
按摩涌泉
涌泉穴為腎經的NO.I個穴位，腎位下焦，且較下較里，冬屬水，應腎，腎陽藏于內，刺激涌泉穴就是幫助陽氣的升發。冬至按摩涌泉穴，可以搭配藥物泡腳一起進行。將雙腳泡熱后，使用泗濱砭石按摩錐點按涌泉穴，每只腳每次點按1分鐘左右即可。
熱敷腎俞
冬至之后，陽氣開始升發，本身就有陽虛的朋友，除了點按涌泉幫助身體升發陽氣之外，還需用泗濱砭石按摩砧熱敷腎俞穴來溫補陽氣。腎俞穴位于人體的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。堅持按摩、熱敷腎俞穴，還可增加腎臟的血流量，改善腎功能。可用砭石按摩此穴至出現酸脹感，且微微發熱止。
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