2021年12月21日是冬至節(jié)氣。冬至是二十四節(jié)氣中比較重要的節(jié)氣。冬至的到來代表氣溫進入全年中較冷的階段。冬至也是北半球白天較短，夜晚較長的一天。從中醫(yī)養(yǎng)生角度講，“冬至一陽生”，陰氣盛極，陽氣便開始向外發(fā)散，其與“夏至一陰生”是一個道理。

冬至節(jié)氣的養(yǎng)生調(diào)理，要側(cè)重陽氣升發(fā)，陽氣旺不僅可以抵御寒冷，還可以為春季發(fā)散做好準備。冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的較佳時段。在起居上，應早睡晚起。有晨練習慣的人群應注意，晨練時間不宜過早，以免誘發(fā)呼吸道及腦血管疾病。

防寒保暖
冬至是數(shù)九的開始，冬至養(yǎng)生的首要任務就是做到防寒保暖。大家要根據(jù)天氣情況及時增添衣服，衣褲既要保暖性好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，不利血液流暢。老人在早晚氣溫較低時盡量少出門，適度保暖、適量運動。對于腿部、腰部疼痛的人群，可于出門前穿戴砭石護膝、砭石腰帶等，保暖的同時，促進身體的血液循環(huán)。

冬至進補
藥補不如食補。在冬季如能恰當選擇美味又有益健康的食物，無疑會讓身體受益。溫補類食物，如雞肉，羊肉，牛肉，鯽魚等。平補類食物，如蓮子、芡實、薏仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物無偏寒、偏溫的特性，也無滋膩礙胃的不足，尤其適合冬至進補。

根據(jù)自然界的四時規(guī)律，冬季陽氣深藏于地下。就是說，外界雖然天寒地凍，但地下水、井水是溫暖的。于身體而言，就是陽氣收于內(nèi)臟，不像春夏浮于體表。而陽氣升發(fā)時，也是從下而上、由里到外逐漸提升的過程。養(yǎng)生時也需遵從這個規(guī)律。具體操作時可從足部保健入手，幫助陽氣升發(fā)。

冬至泡腳
寒從足下生。在中醫(yī)的陰陽屬性中，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對于血寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳。泡腳時達到頭部微微出汗的效果是較好的。也可根據(jù)個人喜好，泡腳時加入幾片姜或些許鹽，有助于驅(qū)寒和治療腳部皮膚疾病等。

按摩涌泉
涌泉穴為腎經(jīng)的NO.I個穴位，腎位下焦，且較下較里，冬屬水，應腎，腎陽藏于內(nèi)，刺激涌泉穴就是幫助陽氣的升發(fā)。冬至按摩涌泉穴，可以搭配藥物泡腳一起進行。將雙腳泡熱后，使用泗濱砭石按摩錐點按涌泉穴，每只腳每次點按1分鐘左右即可。

熱敷腎俞
冬至之后，陽氣開始升發(fā)，本身就有陽虛的朋友，除了點按涌泉幫助身體升發(fā)陽氣之外，還需用泗濱砭石按摩砧熱敷腎俞穴來溫補陽氣。腎俞穴位于人體的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。堅持按摩、熱敷腎俞穴，還可增加腎臟的血流量，改善腎功能。可用砭石按摩此穴至出現(xiàn)酸脹感，且微微發(fā)熱止。

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