2021年11月22日是小雪節(jié)氣，也是冬季的第二個節(jié)氣。進入冬季之后，養(yǎng)生應(yīng)遵循氣機沉降、閉藏的特點，斂陰護陽，注重靜、藏二字。具體應(yīng)該怎么做呢？一起來了解下。

運動以微微出汗為宜
冬天是陽氣閉藏的季節(jié)，大汗淋漓的運動很容易損耗陽氣，同時還會增加受寒的風(fēng)險。所以運動項目的選擇要適當(dāng)，鍛煉強度應(yīng)以微微出汗為度。對于喜歡晨練的朋友，則需注意：一定要等太陽出來之后再出門。因為小雪時節(jié)早上氣溫較低，過早出門晨練容易刺激血管收縮，引發(fā)心腦血管病癥。

小雪之后的飲食原則
小雪之后的飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰、無擾乎陽”的原則，即不宜生冷、燥熱，宜食用溫補益腎的食物。像牛羊肉、蝦等食物，富含蛋白質(zhì)和脂肪，可益腎壯陽、補氣生血，適當(dāng)食用還有御寒作用。

對于非常怕冷的朋友可食用一些含鈣含鐵的食物。鈣可影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；而鐵攝入不足會導(dǎo)致缺鐵性貧血，就會有體溫低的癥狀。

補鈣可以多吃牛奶、豆制品、紫菜等；補鐵則要食用一些豬肝、黃豆、芝麻等。此外，還可食用一些花生、核桃、杏仁等堅果，可以為身體補充熱量。

補陽氣 找腎俞
注重養(yǎng)生的朋友大都聽過“春生夏長，秋收冬藏”這句話。這里的生、長、收、藏可以理解為自然界和人體的陽氣在一年四季的變化。不難看出冬天的陽氣需要閉藏，如果在外的陽氣不足，就不足以御寒，甚至容易凍傷。

補陽氣可找腎俞穴。它位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。這里要注意，溫補陽氣要熱敷，不要拔罐。可以選擇加熱后的砭石按摩砧或電動按摩腰帶類制品，在腎俞穴熱敷或按摩15分鐘左右，每天一次即可。

驅(qū)寒氣 溫大椎
除了腎俞穴之外，小雪節(jié)氣還應(yīng)注意大椎穴的按摩。大椎穴被認(rèn)為是六條陽經(jīng)匯聚的部位。疏通大椎穴可以改善頭部供血、疏通六陽經(jīng)，使陽氣運行通暢。

大椎穴的位置非常好找：低頭，摸自己頸椎凸起較高的位置，下緣凹陷即是大椎穴。大椎穴的按摩方法較多：可以使用泗濱砭石按摩砧加熱后熱敷，或在洗澡時低頭，有意讓熱水直沖大椎穴，都可以起到驅(qū)散寒氣、放松肩頸的作用。

進入冬季之后，很多朋友會覺得手腳冰涼。從中醫(yī)角度來說，手腳冰涼和陽氣不足、血運不暢都有關(guān)系。今天小砭就教您兩招，用砭石手法來幫助手足回暖。

雙手冰涼揉手腕
如果我們的身體陽氣不足或有寒邪，夏天時感覺不太明顯，因為夏天的陽氣可以補給身體一部分，或者與體內(nèi)的寒邪制衡；一旦過了夏天外界的陽氣沒有那么多了，一些朋友就會出現(xiàn)手足冰涼、肢體寒冷的癥狀。

這時可記住兩個穴位：靈道穴和陽池穴。這兩個穴位都在腕部。將加熱后的泗濱砭石珠串佩戴在手腕處，并時常在兩個穴位按壓、點揉。尤其要多按摩陽池穴，它是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位，經(jīng)常按摩可以改善血液循環(huán)、平衡激素分泌、暖和身體，從而減輕發(fā)冷癥的困擾。

雙腳冰涼按涌泉
四肢冰涼的人大多腎氣不足，腎氣是一身陽氣的根本。而涌泉穴又是腎氣的源頭，所以雙腳冰涼離不開對涌泉穴的按摩。

涌泉穴的按摩方法有兩種：
NO.I種是在泡腳過程中或在泡腳之后，使用加熱后的泗濱砭石按摩錐點按涌泉穴，每次點按1分鐘左右，穴區(qū)應(yīng)有酸、麻、脹的得氣感為宜。

第二種方法是日常堅持穿戴泗濱砭石粉襪，砭石襪是砭石粉與纖維混紡而成的，接觸人體后可加速局部微循環(huán)血液流速，對肢端供血情況的改善會有一定的幫助。
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