防病治病不求人，家庭自我按摩法，早在古代就就已經(jīng)很流行的保健方法。然而在進(jìn)行家庭自我按摩時(shí)，不同的按摩手法則達(dá)到的作用也不會(huì)一樣。一般來(lái)說(shuō)，家庭自我按摩的手法分為：擦法、摩法、按摩法及推拿法。[擴(kuò)展閱讀：家庭自助中醫(yī)常用保健穴位課]
一、擦法
擦法的操作手法：將手掌或小魚(yú)際貼附于按摩部位，腕關(guān)節(jié)放平，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，上臂主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)掌或小魚(yú)際做快速的直線往返運(yùn)動(dòng)，使之產(chǎn)生一定的熱量，具有溫經(jīng)散寒的作用。可在局部涂抹按摩乳、紅花油等介質(zhì)，注意動(dòng)作的速度、力量，以透熱為度，切勿擦傷皮膚。
擦法的作用：“擦腳心”。以涌泉穴為中心進(jìn)行自我按摩，用對(duì)側(cè)手掌小魚(yú)際擦100次以上，以發(fā)熱為度。俗話說(shuō)：“腳暖周身暖”，因有六條經(jīng)脈起止于足部，通過(guò)擦腳心，可溫經(jīng)散寒，對(duì)腰、腹及下肢冷痛、痛經(jīng)等效果較好。
二、摩法
摩法的操作手法：摩法的自我按摩是將指或掌置于按摩部位，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)手指或手掌在體表做環(huán)形或直線往返摩動(dòng)，具有消郁散結(jié)的作用。注意速度及壓力宜均勻。
摩法的作用：飯后進(jìn)行戶外散步，將雙手掌重疊置于腹部，以臍為中心，做順時(shí)針摩腹，邊走邊摩，行、走的步速要慢，每走兩步摩腹一周，并配合較深的呼吸，可呼兩步、吸兩步，時(shí)長(zhǎng)15～20分鐘，約1000步左右。可以行氣消脹，對(duì)呃逆、腹痛腹脹、便秘等效果較好。
三、按揉法
按揉法的操作手法：將手指螺紋面或掌根置于按摩部位，前臂主動(dòng)用力，進(jìn)行節(jié)律性按壓揉動(dòng)，具有通絡(luò)止痛的作用。注意按揉并重，節(jié)律均勻。
自我按揉法的作用：食、中、無(wú)名指三指并攏，指端對(duì)齊，以中指為中心，置于對(duì)側(cè)肩井穴上，按揉肩井穴15～20下，力量由輕到重，雙側(cè)交替進(jìn)行，各做3遍。可以疏經(jīng)通絡(luò)，對(duì)頸椎病、肩背酸痛及外感頭痛等效果較好。
四、推法
推法的操作手法：將手指或手掌著力于按摩部位，做單方向直線推動(dòng)，具有理氣消滯的作用。在自我按摩時(shí)需注意單方向直線推進(jìn)，壓力平穩(wěn)適中。
推法的作用：雙手掌置于腋下肋骨上，手指指向前下方，似叉腰狀，但位置要高，兩手同時(shí)向前下合推，做20次以上，以掌下有熱感為度。可疏肝理氣，對(duì)脅肋脹滿、急躁易怒及頭頂脹痛等效果較好。
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