防病治病不求人，家庭自我按摩法，早在古代就就已經很流行的保健方法。然而在進行家庭自我按摩時，不同的按摩手法則達到的作用也不會一樣。一般來說，家庭自我按摩的手法分為：擦法、摩法、按摩法及推拿法。[擴展閱讀：家庭自助中醫常用保健穴位課]

　　一、擦法
　　擦法的操作手法：將手掌或小魚際貼附于按摩部位，腕關節放平，以肩關節為支點，上臂主動運動，帶動掌或小魚際做快速的直線往返運動，使之產生一定的熱量，具有溫經散寒的作用。可在局部涂抹按摩乳、紅花油等介質，注意動作的速度、力量，以透熱為度，切勿擦傷皮膚。
　　擦法的作用：“擦腳心”。以涌泉穴為中心進行自我按摩，用對側手掌小魚際擦100次以上，以發熱為度。俗話說：“腳暖周身暖”，因有六條經脈起止于足部，通過擦腳心，可溫經散寒，對腰、腹及下肢冷痛、痛經等效果較好。

　　二、摩法
　　摩法的操作手法：摩法的自我按摩是將指或掌置于按摩部位，以肘關節為支點，前臂主動運動，帶動手指或手掌在體表做環形或直線往返摩動，具有消郁散結的作用。注意速度及壓力宜均勻。
　　摩法的作用：飯后進行戶外散步，將雙手掌重疊置于腹部，以臍為中心，做順時針摩腹，邊走邊摩，行、走的步速要慢，每走兩步摩腹一周，并配合較深的呼吸，可呼兩步、吸兩步，時長15～20分鐘，約1000步左右。可以行氣消脹，對呃逆、腹痛腹脹、便秘等效果較好。

　　三、按揉法
　　按揉法的操作手法：將手指螺紋面或掌根置于按摩部位，前臂主動用力，進行節律性按壓揉動，具有通絡止痛的作用。注意按揉并重，節律均勻。
　　自我按揉法的作用：食、中、無名指三指并攏，指端對齊，以中指為中心，置于對側肩井穴上，按揉肩井穴15～20下，力量由輕到重，雙側交替進行，各做3遍。可以疏經通絡，對頸椎病、肩背酸痛及外感頭痛等效果較好。

　　四、推法
　　推法的操作手法：將手指或手掌著力于按摩部位，做單方向直線推動，具有理氣消滯的作用。在自我按摩時需注意單方向直線推進，壓力平穩適中。
　　推法的作用：雙手掌置于腋下肋骨上，手指指向前下方，似叉腰狀，但位置要高，兩手同時向前下合推，做20次以上，以掌下有熱感為度。可疏肝理氣，對脅肋脹滿、急躁易怒及頭頂脹痛等效果較好。

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