飲食瘦身
　　1. 在清晨醒來 后 1小時之內吃飯

　　據說哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來后1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法并不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒砭石，也會相應減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

　　我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。

　　2.拒絕電視機前吃零食

　　過節人們都會在電視機前坐得時間較長，較容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上較好少放零食，即使要吃一點，也較好不要吃甜點和花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。

　　3.保持愉快的心情

　　過年了，大家都開開心心的，千萬不要鬧什么不愉快，壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。

　　4.睡前3小時不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了，嘿嘿。

　　“為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）的文字，如”加油!離標準體重還差6斤“，”此時多吃一口，日后煩惱無窮“等。”
　　中醫砭石刮痧（相關鏈接：《刮痧的方法有哪些》）調理（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）減肥其原理：
　　（1）遠紅外輻射效應。砭石能輻射波長范圍為8—16μm的遠紅外線，它能使人的機體溫暖砭萃網。
　　（2）超聲效應。砭石摩擦人體能產生大量超聲脈沖。
　　（3）摩 擦效應。砭石具有微晶結構，且為非金屬，是天然的美容微 晶磨片。
　　（4）油脂吸附效應。砭石吸 附油脂后變成亮黑色。它對油脂有很強的吸附作用。綜合上述四種效應，應用砭石能疏通經絡，改善微循環，加強新陳代謝，避免脂肪沉積，驅除細小皺紋和斑痕，使皮膚光澤美麗。
　　砭石刮痧手法：
　　1、方向：從大腿根開始從上向下刮，只有這一個方向，不能像搓澡一樣來回的刮哦！
　　2、順序：伏兔、 血海、 足三里、 風市、 承扶、三陰交、 懸鐘、 委中、 承山。
　　3、力度：一定要大力的快速地刮！（這是傳說中的瀉法喲）
　　友情提醒：不要把自己弄的太疼了，適可而止，不是越使勁越好，貴在堅持，刮了就能有效果！
　　4、角度：45-60度（向下傾斜角度）一個MM的專業解釋：刮痧板與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角。
　　5、時間：每天一共刮二十多分鐘。
　　具體實施砭術（相關鏈接：《砭石使用》）的步驟：
　　（一）熱敷：時間要長，溫度要稍高；
　　（二）刮痧： 部位包括局部肥胖和小腿的內側和前側要著重刮拭；
　　1、用砭石刮痧板（相關鏈接：《泗濱砭石刮痧板》） 刮拭任、督二脈和膀胱經；
　　2、用熱砭板按摩所要減肥的 部位；
　　3、用砭板拍打所減肥的 部位（以紅熱、無傷痛為效果（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容））
　　4、用砭板和砭錘放松肌肉；
　　5、用砭磙推動皮下組織（達到塑型的目的）
　　6、用砭板熱敷 “命門穴、神闕穴”；
　　7、靜躺片刻，起床喝水。

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