《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，必待日光;使志若伏若匿，若有私意，若已有德;去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”認(rèn)為冬季天地萬(wàn)物處于閉藏狀態(tài)，人們應(yīng)早睡晚起，避寒保暖，但不能過(guò)度溫暖而使皮膚出汗，以保陽(yáng)氣。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，冬季氣候寒涼，較易使人引起寒癥，如室溫過(guò)低、衣著過(guò)薄或貧血者、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)者、體內(nèi)激素失調(diào)者，在寒冷時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰痛、失眠、關(guān)節(jié)痛、夜尿等癥。冬天里北風(fēng)呼嘯，容易引起慢性支氣管炎急性發(fā)作。寒潮更使人精神緊張，出現(xiàn)冬季抑郁癥，使人全身乏力，郁郁寡歡，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞發(fā)作、肺氣腫、風(fēng)濕癥、慢性肝炎等病。而冬天人的手、足、耳等處較易受凍生瘡，嚴(yán)重者可造成潰爛成瘡等。冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)人的冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病，以及關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。一年之中，冬季也是人死亡率較高的季節(jié)。
因此，冬季養(yǎng)生也是為了預(yù)防疾病的發(fā)作或是加重，要從以下四個(gè)方面著手。
(1)早睡晚起。冬季天寒地凍，草木凋零，動(dòng)植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損耗陰精。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們?cè)诙驹缢砥穑欣陉?yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，對(duì)健康有益。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。
(2)保溫防寒。冬天加衣保溫防寒，應(yīng)隨氣溫下降而逐步加衣，這樣可讓肌膚機(jī)能得到鍛煉，能夠逐步適應(yīng)冬天寒冷，能夠提高抗寒能力。其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟較遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫較低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。冬季室內(nèi)工作和生活的時(shí)間多，既要防止室內(nèi)溫度過(guò)高，又要防止室溫過(guò)低，而且不要忘記定時(shí)開(kāi)窗換氣。睡覺(jué)不可蒙頭而臥，以免缺氧而致胸悶氣短。夜間不要憋尿，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
(3)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。冬天飲食調(diào)攝尤為重要。宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽(yáng)、產(chǎn)熱量高的食物，這對(duì)虛寒者尤其有益。還可食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。冬日宜常進(jìn)各類(lèi)溫性熱粥，既能祛寒，又可給養(yǎng)，還能療疾。明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：“善補(bǔ)陽(yáng)者，必于陰中求陽(yáng);善補(bǔ)陰者，必于陽(yáng)中求陰。”冬令飲食不可過(guò)咸，因咸味入腎，致腎水更寒，有擾心陽(yáng)。
(4)砭石養(yǎng)生：
1、肩部砭石按摩：
以肩外俞、肩髃、肩井腧穴為主，范圍包括整個(gè)肩部。方法：用砭尺拍打，或用有柄砭椎叩、刺此三個(gè)穴位，或用砭砧按摩整個(gè)肩部。以有酸漲及溫?zé)釣橐恕４朔椒ㄓ蟹乐渭缰苎住⒓绫巢刻弁春皖i椎病的養(yǎng)生功效。
2、肘部砭石按摩：
以手三里、尺澤、曲池、曲澤、少海、小海腧穴為主，范圍包括肘部及小臂部分。方法：用砭尺拍打，或用有柄砭椎叩、刺穴位，或用砭板刮擦整個(gè)肘及臂部。以有酸漲及溫?zé)釣橐恕４朔椒ㄓ蟹乐坞烨恃住⑹直蹟佂础?麻木、“網(wǎng)球肘”及精神性陽(yáng)痿的養(yǎng)生功效。
3、手掌部砭石按摩：
以十宣、四縫、中府、中沖、勞宮、大陵、少商腧穴為主，范圍包括整個(gè)手掌心。方法：用雙手掌心來(lái)回搓揉砭棒或砭椎，以有溫?zé)釣橐恕４朔椒ㄓ蟹乐慰人浴⒏忻啊⑿穆什积R、心絞痛、胃炎的養(yǎng)生功效。
4、手背部砭石按摩：
手背部的共有四條經(jīng)脈通及，本經(jīng)穴及經(jīng)外穴共近二十余個(gè)。其中合谷、外勞宮、陽(yáng)池、商陽(yáng)、陽(yáng)溪等等都是臨床常用的腧穴。方法：雙手交替用砭砧相互摩擦手背，以有溫?zé)釣橐恕４朔椒ㄓ蟹乐瓮飧邪l(fā)熱、鼻炎、指掌麻木、腰疼，祛除老年斑、減肥等養(yǎng)生功效。
5、下肢砭石按摩：
以小腿的足三里、陽(yáng)陵泉腧穴為主，范圍包括整個(gè)小腿。方法：用有柄砭椎輕叩足三里、陽(yáng)陵泉腧穴以有酸漲感為宜；雙手各執(zhí)一砭砧，從上至下往返排擊小腿10—20次，以輕松舒適為宜。足三里為強(qiáng)壯穴，陽(yáng)陵泉為八會(huì)穴中筋穴。此方法有強(qiáng)身健體，防治多種疾病的養(yǎng)生功效。
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