是否患上失眠癥，做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺(jué)得情緒不佳?或者，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對(duì)上述問(wèn)題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。
亞健康失眠為何“偏愛(ài)”白領(lǐng)女性?
亞健康是我們常有的一種身體狀態(tài)，雖然很多人的身體并非完全處于健康地帶，但是我們卻很少能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己可能潛藏的危險(xiǎn)。對(duì)于白領(lǐng)而言，較常見(jiàn)的亞健康狀態(tài)要屬失眠。如果你在白領(lǐng)群中問(wèn)一下誰(shuí)失眠過(guò)，誰(shuí)較近失眠過(guò)，保證會(huì)有一大群積極響應(yīng)的人。但是如果去做檢查的話(huà)，可能醫(yī)生會(huì)判定你的身體沒(méi)有不適。為什么會(huì)這樣，究竟誰(shuí)做錯(cuò)了什么，讓你有這個(gè)睡不著消滅不掉的煩惱呢?
世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱(chēng)為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱(chēng)為“亞健康狀態(tài)”。
亞健康現(xiàn)在還沒(méi)有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來(lái)診斷，因此易被人們所忽視。
亞健康失眠似乎特別“鐘愛(ài)”白領(lǐng)人群，“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標(biāo)簽。
導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)资钦l(shuí)?
較難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺(jué)的時(shí)候也難以入眠。
此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。以車(chē)代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過(guò)多的夜生活及應(yīng)酬所帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無(wú)法安然入睡。
兩招搞定失眠困擾
雖說(shuō)亞健康失眠不是病，但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無(wú)法調(diào)理和預(yù)防。有關(guān)專(zhuān)家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。
招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴(lài)在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二：營(yíng)造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專(zhuān)家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
砭石調(diào)理睡眠，步驟如下：
1、健腦安神：用砭梳按揉前額，印堂，兩眉之間和太陽(yáng)穴。從前發(fā)際向后刮擦，先督脈及膀胱經(jīng)，后沿兩側(cè)膽經(jīng)由前向后刮，力量不宜過(guò)重，以頭皮有發(fā)熱感為度。點(diǎn)揉百會(huì)，四神聰，翳風(fēng)，完骨。按揉風(fēng)池，從風(fēng)池向下推頸椎，經(jīng)肩中俞，肩井至肩髃 。頸至肩部用砭露三遍，用量約在5ml左右。
2、 通督脈調(diào)臟腑：用砭魚(yú)推刮兩側(cè)膀胱經(jīng)及督脈，點(diǎn)揉大椎，身柱，脾俞，胃俞，肝俞，腎俞之后背部用砭露三遍，用量約10ml左右。刮擦揉中脘，梁門(mén)，關(guān)元，天樞。腹部各穴宜與溫法結(jié)合。
3、 補(bǔ)腎養(yǎng)心：用砭魚(yú)按揉內(nèi)關(guān)，勞宮，涌泉，三陰交。點(diǎn)刺照海，深門(mén)。此六穴先用溫法再用點(diǎn)，按，揉，滾，擦等方法。使之有酸，麻，脹，熱為度。用砭三遍，用量約5ml左右砭萃網(wǎng)。
4，日常保健：佩戴砭佩于胸前感應(yīng)膻中穴以調(diào)養(yǎng)心機(jī)，佩戴砭石手鏈于手腕，經(jīng)常用砭石手鏈在手關(guān)節(jié)按揉和內(nèi)外關(guān)穴按揉，使之有酸脹麻熱為度。可調(diào)整氣血的陰陽(yáng)平衡，是人安神。
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