首先要提醒大家一個減肚子方法中的一個很大誤區，很多人都會犯哦！那就是仰臥起坐減肚子，它強化的是腹部肌肉，而不是減去肚子上的肥肉。美國一位科學家對13種常見的腹部運動進行測試，發現大家常用的仰臥起坐是一種加強腹部肌肉的腹部運動，對減肚子肥肉一點好處都沒有。較后她挑出四種較有效的減腹部贅肉的有效運動砭石，四種運動每天做兩次，如果時間緊張，條件有限，可以配合中醫砭石刮痧（相關鏈接：《刮痧的方法有哪些》）方法減去肚子上的肥肉，既有效，又健康。
　　中醫砭石瘦身原理：
　　（1）遠紅外輻射效應。砭石能輻射波長范圍為8—16μm的遠紅外線，它能使人的機體溫暖。
　　（2）超聲效應。砭石摩擦人體能產生大量超聲脈沖砭萃網。
　　（3）摩 擦效應。砭石具有微晶結構，且為非金屬，是天然的美容微 晶磨片。
　　（4）油脂吸附效應。砭石吸 附油脂后變成亮黑色。它對油脂有很強的吸附作用（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）。綜合上述四種效應，應用砭石能疏通經絡，改善微循環，加強新陳代謝，避免脂肪沉積，驅除細小皺紋和斑痕，使皮膚光澤美麗。
　　瘦腹部較有效的砭石刮痧原理：經常刮拭腹部的經脈（砭石使用結合穴位效果更佳，詳情請看砭石養生欄目），可以促進新陳代謝，加速脂肪分解，增加肌肉運動，預防肌肉松弛和脂肪積聚而瘦腹減肥。經常刮拭腹部，疏通腹部經脈，促進胃腸蠕動，有通便、利尿，預防和調理（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）腹脹、便秘等胃腸疾患的作用。瘦腹減肥貴在堅持，每日刮拭腹部才會有效果。
　　具體操作（相關鏈接：《泗濱砭石操作手法》）手法：每日刮拭腹部手法（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）：站立姿勢或仰臥位，收縮腹肌從上腹部肋緣下開始，用砭石刮痧板的長邊以面刮法自上而下刮至小腹部。依次從左至右或從右至左的順序刮拭均可。在肌肉豐厚處應加大按壓力。每天刮拭1-2次，每個部位每次刮拭10-15下左右。
　　提示：站立姿勢刮拭時配合主動收縮腹肌效果（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）更好。注意有內臟下垂者，應自下向上刮拭。
　　除此之外，小編介紹幾種居家悠閑運動：
　　一、提膝運動：
    坐在椅子邊緣，彎曲膝蓋，雙腳并攏平放于地上，并收縮腹部，身體后仰，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩定動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前傾，然后雙腳恢復原位，重復15分鐘。
　　二、蹬車運動：
    平躺在地上（或床上），假裝蹬自行車。標準動作：背部下部壓緊地面，雙手放在頭后。將膝蓋提到45°角，雙腳作蹬車之動作，左腳踝一定要碰到右膝為好，然后再用右腳踝去碰左膝。重復15分鐘。
　　三、舉球運動：
    平躺仰臥于地面，手里拿一個球（網球或其他較輕的球如乒乓球），抬起雙手沖著天花板，然后將雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部，將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上沖向房頂，而非向前。
　　上述三項運動對于保持腹部沒有贅肉很有效果，總共要花去1個小時的時間，如果覺得時間不是很充裕或者運動量有點大，腹部不能承受，則可選擇兩種，一天一換的發放，配合中醫砭石刮痧瘦身方法，會有超出想象的神奇效果。而且健康不反彈，讓你“一平到底”。
[進入“對癥施治”欄目，了解更多砭石調理病癥]

【標簽：砭石 肚腩 砭石】

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