1、低頭工作或仰頭看電視 1.5小時左右應起身適當活動和休息，注意勞逸結合。
2、夏季不宜長時間處于空調環境，不應使空調、電扇直吹身體，尤其是頸背部。
3、枕頭高度要適當，以 10厘米左右為宜，過高、過低均會影響頸部正常生理曲度。
4、夏季飲食應以清淡為主砭石，并要多飲水，以保證正常的血黏度和血脂水平，降低發生頸性腦供血紊亂的危險。
護頸保健操
姿勢：兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。
1、雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦 100次。
2、左顧右盼：頭先向左再向右轉，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。
3、前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長， 30次。
4、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉 20至 30次，再由前向后旋轉 20至 30次。
5、頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側;頭轉向右側時，上身旋向左側， 10次。
6、搖頭晃腦：頭向左———前———右———后旋轉 5次，再反方向旋轉 5次。
7、頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗 5次。
8、翹首望月：頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方 5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方 5秒鐘。
9、雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背 5秒鐘。
10、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方 5秒鐘，收操。
除此之外，還可以運用中醫砭術（相關鏈接：《砭石使用》）加以調理（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）頸椎病：
砭石調理頸椎病的具體操作（相關鏈接：《泗濱砭石操作手法》）手法：足太陽經筋、足厥陰經筋撥法，患者竟不覺疼痛。太陽皮部全部遍刮法。足三里、豐隆、伏兔、手三里、外關、臂膊點壓。肩井、曲澤、委中、涌泉拍法。每次20分鐘，每周2次。較好采用砭石材質的實施砭術，因砭石中含有鍶、鈦、鉻、錳、鋅等三十幾種對人體有益的稀土和微量元素，其中鍶的含量甚高。中國中醫研究院針灸研究所、北京泗濱砭石技術開發中心開展的“泗濱砭石作用（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）于人體特定穴位（砭石使用結合穴位效果更佳，詳情請看砭石養生欄目）觀察（人體微循環改善情況）”的檢測表明：砭石可以顯著加快甲襞微循環的血流速度，其增加值可達20%以上而且效果是持續的，磨擦或敲擊砭石可發出極豐富的超聲波脈沖。正品砭石無放射性，對人體無害，砭石接觸人體表皮，在“微循環檢測儀”監視器的屏幕上，可以清楚地看到小血管及毛細血管中迅速加快的血液流動狀態。
[進入“對癥施治”欄目，了解更多砭石調理病癥]
【標簽：砭石 頸椎 砭石】
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