切不可為“補(bǔ)眠”而蒙頭大睡
熬夜加班、失眠、交際娛樂等原因讓很多上班族的睡眠不足，而且越來越?jīng)]有規(guī)律。睡眠是健康不可缺少組成部分之一，睡眠不足的上班族們自然想要利用三天的假期好好的“補(bǔ)下眠”。不過，補(bǔ)眠可不是你在假期里大睡幾天就可以補(bǔ)回來的砭石，睡得太多反而導(dǎo)致身體更疲倦，假期結(jié)束后沒精神上班。如果你想要健康，就必須自律。利用假期幾天精神壓力較小的時(shí)候，培養(yǎng)自己按時(shí)睡覺、起床的習(xí)慣，保持規(guī)律的作息，不可為了要“補(bǔ)眠”，每天都睡到日曬三竿。
飲食要清淡搭配適當(dāng)食補(bǔ)
腸胃病、肝病是不少現(xiàn)代人所患有的疾病（更多砭石醫(yī)案請(qǐng)查看砭石養(yǎng)生欄目）。工作時(shí)，不按時(shí)吃飯甚至不吃；應(yīng)酬時(shí)，又大吃大喝，過度飲酒。胃、肝長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中。三天的假期少了工作應(yīng)酬，正好可以給胃腸也放放假，多吃點(diǎn)清淡的東西，如蔬菜、水果以及比較清爽的菜肴。蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物對(duì)胃也十分有利。另外，適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)也是需要的。較重要的是要保持規(guī)律的飲食，不可大吃大喝。
旅游時(shí)要小心上火
假期旅游對(duì)于很多人來說，還是必不可少的。無論是郊游還是乘火車、汽車長(zhǎng)途旅行，都是一件容易令人疲勞的事，如果吃得不得當(dāng)很容易引起上火。旅行時(shí)不要吃那些刺激性強(qiáng)的食物，應(yīng)多吃蔬菜、水果以及面包、燒餅、八寶粥等富含碳水化合物的食品，多喝水。切勿在車上不停地吃零食，以防引發(fā)腸胃的不舒服。
頸肩病應(yīng)進(jìn)行專業(yè)理療——砭石療法
隨著辦公室自動(dòng)化，每個(gè)人在上班的時(shí)候基本上都是一整天對(duì)著電腦的。長(zhǎng)期使用（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石操作手法》）鍵盤、鼠標(biāo)以及坐姿不正確經(jīng)常讓人感覺腰酸背痛，頭昏腦漲。對(duì)于頸肩痛，很多上班族都習(xí)以為常，以為不就是坐太久了。其實(shí)如果不重視起來，長(zhǎng)此以往也會(huì)變成很嚴(yán)重的問題。利用三天假期，可以到醫(yī)院或中醫(yī)館接受正規(guī)的理療、按摩，每次一到兩個(gè)小時(shí)左右，可緩解平時(shí)的頸肩痛。也可以經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，在家和家人一同分享砭石按摩（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請(qǐng)查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）的舒適感，互相幫助的快樂感，給彼此身體帶來一絲健康，是每個(gè)家庭成員較大的心愿。現(xiàn)在簡(jiǎn)單介紹一下，居家運(yùn)用砭石如何調(diào)理（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請(qǐng)查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）頸椎病的具體操作（相關(guān)鏈接：《泗濱砭石操作手法》）方法：
一、使用器具：砭石刮痧板，刮痧（相關(guān)鏈接：《刮痧的方法有哪些》）潤(rùn)膚油。
二、取穴：
1、頭頸部——百會(huì)，啞門，頸百勞，風(fēng)池，大椎
2、背部——肩井，天宗，心俞，肺俞
3、上肢部——肩髃，曲池，手三里，外關(guān)
4、下肢部——足三里，豐隆，條口，陽陵泉。
三、刮法：端坐椅子上，裸露刮痧部位。除頭部外，先將刮痧油涂于所刮拭穴位（砭石使用結(jié)合穴位效果更佳，詳情請(qǐng)看砭石養(yǎng)生欄目）和經(jīng)絡(luò)上，先刮頭部到頸部，兩肩髃，然后順膀胱經(jīng)向下刮，再順肩刮至合谷穴，通常每天一次，選擇 3-5個(gè)部位，用瀉法或平補(bǔ)平瀉進(jìn)行刮痧，每個(gè)部位一般刮拭時(shí)間為3-5分鐘，用補(bǔ)法刮痧，次數(shù)為15-30次。
四、療程：每天一次，一般10天為1個(gè)療程。
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