早晨起床，對于很多人來說都不是一件容易事，而大多數(shù)人則會選擇在床上賴上幾分鐘。狹義上講，賴床是生理性的可不是心理性的，很多人睡在床上不想起來那倒不是什么毛病，少數(shù)人睡在床上想起來，可就是起不來，那就有問題了。美國《悅己》雜志較新載文，刊出紐約精神分析學(xué)家杰克·韋納博士總結(jié)出的“醒來后應(yīng)做的三件事”，有助于為一天活動(dòng)做好身心準(zhǔn)備。
由于在睡覺時(shí)，人體肌肉的感知能力是較弱的，對自己身體的感知較少。因此，在早晨一覺醒來時(shí)適當(dāng)做些活動(dòng)，來提高身體的血液循環(huán)速度，使身體更快醒來。具體動(dòng)作如下：
1.起床前：先伸伸懶腰，然后彎曲腳趾15—30秒，有助于激活與雙腳活動(dòng)相關(guān)的肌肉組織，為下床走動(dòng)做準(zhǔn)備。再擺動(dòng)手指，雙手慢慢反復(fù)抓放握拳15—30秒。
2.起床時(shí)：先有意識地雙腳落地，站立片刻，充分感知腳下地板，集中注意力，享受“腳踏實(shí)地”的感覺。
3.起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大塊肌肉。該動(dòng)作有助于喚醒包括上身及頸脖雙肩在內(nèi)的所有肌肉群，為全天活動(dòng)做好充分準(zhǔn)備。
另外砭萃網(wǎng)在這里提醒各位，睡覺時(shí)較好不要讓足部受涼，尤其冬天，熱水洗一下效果會很明顯，睡覺穿的衣服盡量少點(diǎn)，睡前一小杯牛奶或者開水或者一點(diǎn)堿性事物，記著不能過多，時(shí)間上較好是睡前半小時(shí)。這些都有助于提升自己的睡眠質(zhì)量，從而更好的客服賴床的習(xí)慣。
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