便秘是常見的身體問題，由于便秘不是什么大病，常常得不到人們的足夠重視，因此造成長期便秘，且可導致一些并發(fā)癥。宿便堆積在腸道里，不斷產生各種毒氣、毒素，造成腸內環(huán)境惡化、腸胃功能紊亂、內分泌失調、新陳代謝紊亂、食欲及睡眠差、精神緊張。這里砭萃網教給大家一些在家就可以操作的自我療法，可以用于各種習慣性長期便秘的防治。

　　方法一：食療法

　　1、每天堅持溫開水一杯，每日清晨起床后空腹飲用。適用于習慣性便秘者。
　　2．牛奶250克，雞蛋一個，蜂蜜適量。將雞蛋打入牛奶中，煮沸后待溫，調入適量蜂蜜，頓服，每日早晨服一次。適用于習慣性便秘者。
　　3．蜂蜜50克，麻油25克。先將麻油倒入蜂蜜中拌勻，接著邊攪拌邊加入溫開水，將其稀釋成均勻的液體后即可服用。適用于腸燥便秘、大便干結者。

　　方法二：泡腳法

　　取香蕉皮200克、桃仁、杏仁或麻子仁30克。將以上3味藥放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，與開水同入泡足桶中，先熏蒸后泡足。熏蒸水的溫度應在90℃左右，但要防止燙傷，待水溫下降至50℃左右時，再將雙腳浸泡水中。同時配合按摩揉搓足心。每天1次，每次30分鐘左右。但需要注意的是：泡腳時間不宜太長，一般為半個小時。較好用有一定高度的木桶，使水深浸沒至小腿。

　　方法三：穴位按摩法

　　平時多按摩支溝穴和大腸俞穴，也能幫助刺激腸胃蠕動，從而消除便秘之苦。支溝穴位于手背腕橫紋正中上三寸處。方法：用手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。大腸俞位于距離第四腰椎棘突下向外約一寸五（比大拇指略寬）。方法：以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩。

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