紀律一、合理飲食 　　注意1：減肥：控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食砭石，盡量少吃或不吃。 　　注意2：食纖維減肥。纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。 　　注意3：快速減肥：高蛋白的“飲食新革命”與食醋減肥。原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。 　　注意4：適量飲水或喝湯減肥。飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀（更多砭石醫案請查看砭石養生欄目）。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。常喝湯，保?。ǜ?a href="http://www.mansorothman.com" style="cursor:text;text-decoration:none;">砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。 　　注意5：慢食減肥。平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。 　　紀律二、輕松減肥三原則。談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天饑腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？ 　　注意6：合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。 　　注意7：飯后站立半個小時。其實女人發胖的較大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。 　　注意8：睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。 　　紀律三、體育鍛煉 　　穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。。對減肥較有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動較好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果較多只有兩天，因此運動較重要的是要持之以恒，如果不能每天做較少兩天也要做一次。 　　砭石的減肥原理是：　?。?）遠紅外輻射效應。砭石能輻射波長范圍為8—16μm的遠紅外線，它能使人的機體溫暖砭萃網?！　。?）超聲效應。砭石摩擦人體能產生大量超聲脈沖。　?。?）摩 擦效應。砭石具有微晶結構，且為非金屬，是天然的美容微 晶磨片。　?。?）油脂吸附效應。砭石吸 附油脂后變成亮黑色。它對油脂有很強的吸附作用。綜合上述四種效應，應用砭石能疏通經絡，改善微循環，加強新陳代謝，避免脂肪沉積，驅除細小皺紋和斑痕，使皮膚光澤美麗。　　砭石刮痧（相關鏈接：《刮痧的方法有哪些》）手法：　　1、方向：從大腿根開始從上向下刮，只有這一個方向，不能像搓澡一樣來回的刮哦！　　2、順序：伏兔、 血海、 足三里、 風市、 承扶、三陰交、 懸鐘、 委中、 承山?！　?、力度：一定要大力的快速地刮?。ㄟ@是傳說中的瀉法喲）　　友情提醒：不要把自己弄的太疼了，適可而止，不是越使勁越好，貴在堅持，刮了就能有效果（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）！　　4、角度：45-60度（向下傾斜角度）一個MM的專業解釋：刮痧板與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角?！　?、時間：每天一共刮二十多分鐘?！　【唧w實施砭術（相關鏈接：《砭石使用》）的步驟：　　（一）熱敷：時間要長，溫度要稍高；　?。ǘ┕勿穑?部位包括局部肥胖和小腿的內側和前側要著重刮拭；　　1、用砭石刮痧板（相關鏈接：《泗濱砭石刮痧板》） 刮拭任、督二脈和膀胱經；　　2、用熱砭板按摩所要減肥的 部位；　　3、用砭板拍打所減肥的 部位（以紅熱、無傷痛為效果）　　4、用砭板和砭錘放松肌肉；　　5、用砭磙推動皮下組織（達到塑型的目的）　　6、用砭板熱敷 “命門穴、神闕穴”；　　7、靜躺片刻，起床喝水。
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