腰椎間盤的保健（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）預防：
 　　（1）加強鍛煉 增強腰部肌肉。長期缺乏身體鍛煉，腰部肌肉力量減弱，不利于保護椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反復抬高呈弓狀，可以達到一定效果。

 　　（2）避免持重 新媽媽剛經歷生產，自己不要抬重物，動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體砭石，避免閃腰。

 　　（3）休息。充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性。不能搬動較重的物體，減少腰部受傷的機會。

 　　（4）適當控制體重。大多數產婦產后體重都有明顯的增加，過于肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然，身體也不能過于瘦弱。所以，體重適度較好。

 　　（5）保暖。產后產婦的體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖。

　　坐姿與腰椎間盤突出癥的關系在許多時候，人的坐姿并不完全取決于人的本身，坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。

　　砭石調理（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）——幫您把好腰椎靠“養”出來
　　1．治則：舒筋通絡，補益肝腎，強筋活血。
　　2．基本操作（相關鏈接：《泗濱砭石操作手法》）及處方
　　a．腰部熨法；
　　b．環跳、腘窩拍法；
　　c．背部雙膀胱經刮法；
　　d．殷門、委中、承山點壓；
　　e．病灶部位守法。
　　3．加減
　　坐骨神經痛甚者加患肢，使用（相關鏈接：《泗濱砭石操作手法》）砭震振法。
　　4．方義
　　環跳、腘窩、背部及殷門、委中、承山均系腰部經脈（砭石使用結合穴位效果更佳，詳情請看砭石養生欄目）沿伸路線上重要穴位（砭石使用結合穴位效果更佳，詳情請看砭石養生欄目），通以止痛、活血、強筋。
　　【注意事項】
　　有膨出者，腰部禁刮法、擦法。

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