醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，患秋季抑郁癥的女性是男性的4倍，特別是年輕女性，常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力工作者，以及比較敏感的人砭石，比一般人更容易出現(xiàn)秋季抑郁癥的表現(xiàn)。人會變得較以往注意力、工作效率下降，失眠多夢，或者頭暈頭痛、胸悶氣短等。
 
　　秋季該怎么預(yù)防抑郁癥?有以下幾點(diǎn)需注意：
 
　　1、走出戶外，加強(qiáng)陽光照射，堅(jiān)強(qiáng)體育鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，光照能抑制人體大腦內(nèi)，控制情緒的松果褪黑素分泌，對預(yù)防抑郁癥有良好效果。此外，秋季時進(jìn)行各種運(yùn)動鍛煉的好時機(jī)，不僅提高身體素質(zhì)，還能使人精神愉快。
 
　　2、培養(yǎng)興趣，制造快樂。當(dāng)感到情緒低落時，不妨做作其他事情來分散注意力，比如聽段相聲，看部喜劇電影等。或者讓自己增加一些興趣愛好，讓自己的精力都被新鮮刺激占滿，沒有時間抑郁。
 
　　3、注意身體營養(yǎng)平衡：在秋季，身體內(nèi)氧化過程要加強(qiáng)，如多吃一些熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。另外，情緒低落時飲點(diǎn)綠茶咖啡，吃點(diǎn)香蕉也能使心情快樂起來。
 
　　為了預(yù)防秋季抑郁癥對人身心健康的損害，在秋季，人們要特別注意適時的自我調(diào)節(jié)。必要時，也可隨時到正規(guī)醫(yī)院，尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。
 
　　中醫(yī)砭石調(diào)理（更多砭石使用和砭石養(yǎng)生請查看砭石百科和砭石養(yǎng)生欄目）抑郁癥的具體方法：
 
　　在心俞、厥陰俞、膈俞、胃俞、肝俞、血海、三陰交、足三里點(diǎn)壓;兩脅肋部砭球滾法;氣海、關(guān)元振法;調(diào)理30分鐘，每周2次。經(jīng)4次調(diào)理后，情緒大振，有說有笑。家屬向醫(yī)師講到;患者近日似乎換了個人一樣，按時吃飯，體重增加2公斤，面色紅潤起來，大便通暢，愁容消散。后堅(jiān)持砭佩在膻中穴守法，每日8小時以上。一直保持精神愉悅，心態(tài)如常。
 
　　在調(diào)理抑郁方面，中醫(yī)的確有西醫(yī)無法超越的優(yōu)勢：能根治，沒有副作用（請進(jìn)入砭石養(yǎng)生中的砭石醫(yī)案欄目瀏覽更多內(nèi)容），沒有依賴性。 如果發(fā)現(xiàn)周圍有親朋好友整天不說話、突然變得不合群、不打扮、做事效率低、經(jīng)常唉聲嘆氣、哭泣等等，都要引起注意，這往往是抑郁癥的表現(xiàn)。親友中有抑郁癥患者的，一定要多鼓勵、多安慰，并積極配合砭術(shù)（相關(guān)鏈接：《砭石使用》）療法，可以佩戴砭石飾品：如砭石手鏈、砭石項(xiàng)鏈、砭石腰帶等。
 
　　另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，也是抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法之一。生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進(jìn)行體育鍛煉。
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