想瘦身可借口永遠(yuǎn)那么多,想要瘦身，運(yùn)動(dòng)方法安全又有效，想要捍衛(wèi)瘦身成果運(yùn)動(dòng)方法是較好的選擇。雖然我們都有減肥的心，我們都想瘦，可是我們卻總有無(wú)數(shù)的借口！
借口1：“我這么忙，哪有時(shí)間去鍛煉啊?”
拆招：被扯談了，有思考這個(gè)借口的功夫，你已經(jīng)可以用小啞鈴練完一組動(dòng)作了，而且可以比你動(dòng)腦子多消耗10卡的熱量。雖說(shuō)拖延證是我們大多數(shù)人難以治愈的心理疾病，是讓自己一步一步病入膏肓，還是從現(xiàn)在開(kāi)始自我救贖？天堂地獄一念之差，如果覺(jué)得去健身房這段時(shí)間很難熬，那就從計(jì)步器開(kāi)始吧，每天無(wú)論如何也要走到4000步，然后以每天10%的漲幅遞增，這種自我升級(jí)的感覺(jué)，或許會(huì)讓你產(chǎn)生興趣。
借口2：“我早上起不來(lái)，沒(méi)法按你說(shuō)的去晨跑。”
拆招：晨跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是不是僅此的選擇。或許晨跑對(duì)于你的鄰居大媽來(lái)說(shuō)是早上生活的插曲，而對(duì)于你則是現(xiàn)實(shí)中的噩夢(mèng)。退一步講，自己逼自己晨跑確實(shí)會(huì)攪亂一部分人一天的生活，不過(guò)你既然能在派系錯(cuò)綜的公司生存，難道就不能為自己的身體動(dòng)動(dòng)心思?身為夜游神的你早衰起不來(lái)，那就夜跑吧，而且夜跑也可以限制你晚餐不會(huì)吃那么多。
借口3：“今天工作太累了，而且還有些餓，吃飽了沒(méi)法鍛煉，明天肯定把量補(bǔ)上。”
拆招：其實(shí)大家都知道，如果說(shuō)服了自己，明天也一定會(huì)用這個(gè)辦法自欺欺人。工作的勞累來(lái)源于長(zhǎng)時(shí)間的以同樣的狀態(tài)做同樣的事情，并不是不可逆的。解決疲勞的辦法，處理睡上8小時(shí)，其實(shí)只需要有45分鐘，一杯咖啡+一個(gè)水果+以小片全麥面包就足以喚醒身體，咖啡因和葡萄糖的共同作用，足夠你應(yīng)付今天的訓(xùn)練。 借口4：“運(yùn)動(dòng)時(shí)不吃這不吃那，總會(huì)讓我在聚會(huì)時(shí)掃朋友的興。”
拆招：通常這是你心中那個(gè)胖丫頭的必殺絕招，如果你多吃了，就多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)嘛，其實(shí)也沒(méi)什么大不了的，不要覺(jué)得投身運(yùn)動(dòng)就注定要孤獨(dú)一時(shí)，美國(guó)邁阿密大小的研究院證實(shí)：酒精確實(shí)會(huì)影響訓(xùn)練的效果，不過(guò)影響并不像平常人們想象的那么大，如果練完再聚會(huì)，你吃的食物正好可以修復(fù)肌肉;如果聚會(huì)完再運(yùn)動(dòng)，只要不是宿醉醒來(lái)馬上健身，偶爾的狂歡不會(huì)影響你瘦身。
四大問(wèn)題解決你的后顧之憂
1.鍛煉時(shí)間問(wèn)題
問(wèn)：我通過(guò)鍛煉成功地從57公斤減到44公斤。可較近我很忙，沒(méi)時(shí)間繼續(xù)鍛煉，也沒(méi)時(shí)間去健身房，請(qǐng)問(wèn)，該如何保住我的減肥成果？
答：日常生活中有任何身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)都應(yīng)該加以利用，積極把握，以增加身體熱量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的機(jī)會(huì)；無(wú)論坐、站，保持身體良好的體態(tài)(挺胸、吸腹、收緊臀部);晨起時(shí)，做些伸展操；工作 間，休息時(shí)，以手邊重物(如水瓶、厚重的書刊等)做些簡(jiǎn)易的力量訓(xùn)練動(dòng)作;晚餐后散步等。在此，我們強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間。但為了有更好的減肥效果，建議你還是擠出時(shí)間走進(jìn)健身房。
小編為你特別推薦一套中醫(yī)砭石調(diào)理方法，每天早晚一次，一天好心情早晨醒來(lái)后，不要再犯懶，做一遍下面介紹的動(dòng)作，在床上做也可以，不僅能使你神清氣爽地開(kāi)始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能使你保持健美的體型。
刮痧： 部位包括局部肥胖和小腿的內(nèi)側(cè)和前側(cè)要著重刮拭；
1、用砭石刮痧板 刮拭任、督二脈和膀胱經(jīng)；
2、用熱砭板按摩所要減肥的 部位；
3、用砭板拍打所減肥的 部位（以紅熱、無(wú)傷痛為效果）
4、用砭板和砭錘放松肌肉；
5、用砭磙推動(dòng)皮下組織（達(dá)到塑型的目的）
6、用砭板熱敷 “命門穴、神闕穴”；
7、靜躺片刻，起床喝水；
中醫(yī)砭石瘦身原理：
（1）遠(yuǎn)紅外輻射效應(yīng)。砭石能輻射波長(zhǎng)范圍為8—16μm的遠(yuǎn)紅外線，它能使人的機(jī)體溫暖。
（2）超聲效應(yīng)。砭石摩擦人體能產(chǎn)生大量超聲脈沖砭萃網(wǎng)。
（3）摩 擦效應(yīng)。砭石具有微晶結(jié)構(gòu)，且為非金屬，是天然的美容微 晶磨片。
（4）油脂吸附效應(yīng)。砭石吸 附油脂后變成亮黑色。它對(duì)油脂有很強(qiáng)的吸附作用。綜合上述四種效應(yīng)，應(yīng)用砭石能疏通經(jīng)絡(luò)，改善微循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，避免脂肪沉積，驅(qū)除細(xì)小皺紋和斑痕，使皮膚光澤美麗。 如果你的工作很忙碌，在辦公區(qū)中也可以瘦身減肥，將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動(dòng)作。重復(fù)10次。
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