夏季養生，適宜早起晚睡，關于夏季睡眠，《黃帝內經》有過精辟的闡述：“夜臥早起，無厭于日，”指的是砭石，人要適應自然界的變化，在晝長夜短的。
夏季，適當晚睡、早起，不要因氣候炎熱就懶于活動。對于現代人來說，“夜臥”并不是提倡在夏季熬夜，而是提倡順應夏季的晝夜變化特點按時作息。一般，晚上11點以前入睡即可，夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，會增加對身體的損害。
　　夏季養生，適宜早起晚睡。很多上班族都在抱怨，在夏天睡懶覺遠不如冬天那么舒服、能養足精神，經常會有越睡越累的感覺。羅衛芳說：“中醫認為春生夏長。到了夏天，自然界萬物欣欣向榮，人體的陽氣也順應自然界的變化，處于旺盛的狀態。如果此時經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，對人體是有害的。所以，一些喜歡在夏季睡懶覺的人，反倒會更覺得更疲乏、倦怠。所以，夏季早上六七點起床比較好。
　　此外，午睡有利于氣血平衡，能補充體力、提高下午的工作效率。有條件的話，可以在中午補個覺，較好是平躺，這樣大腦才能得到放松。健康的午睡以30 —60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，因為可能會干擾晚上的睡眠。
　　還可以運用砭石調理（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）睡眠，步驟如下：
　　1、 健腦安神：用砭梳按揉前額，印堂，兩眉之間和太陽穴。從前發際向后刮擦，先督脈及膀胱經，后沿兩側膽經由前向后刮，力量不宜過重，以頭皮有發熱感為度。點揉百會，四神聰，翳風，完骨。按揉風池，從風池向下推頸椎，經肩中俞，肩井至肩髃 。頸至肩部用砭露三遍，用量約在5ml左右。
　　2、 通督脈調臟腑：用砭魚推刮兩側膀胱經及督脈，點揉大椎，身柱，脾俞，胃俞，肝俞，腎俞之后背部用砭露三遍，用量約10ml左右。刮擦揉中脘，梁門，關元，天樞。腹部各穴宜與溫法結合。
　　3、 補腎養心：用砭魚按揉內關，勞宮，涌泉，三陰交。點刺照海，深門。此六穴先用溫法再用點，按，揉，滾，擦等方法。使之有酸，麻，脹，熱為度。用砭三遍，用量約5ml左右砭萃網。
　　4，日常保健（更多砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）：佩戴砭佩于胸前感應膻中穴以調養心機，佩戴砭石手鏈于手腕，經常用砭石手鏈在手關節按揉和內外關穴按揉，使之有酸脹麻熱為度。可調整氣血的陰陽平衡，是人安神。
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