個人砭石保?。ǜ?a href="http://www.mansorothman.com" style="cursor:text;text-decoration:none;">砭石使用和砭石養生請查看砭石百科和砭石養生欄目）操從1997年開始推廣，多年來堅持做保健操的各方面人士反映良好。普遍認為砭石保健操確實有保健的功效（請進入砭石養生中的砭石醫案欄目瀏覽更多內容）。日本砭石學會在千葉縣津田沼市的中央體育俱樂部每周一次教授砭石保健操。他們的體會是：“日本社會人們工作很緊張。不少會員上體有力、下體無力、平衡狀態惡劣。用砭石從頭部開始，在全身施擦法和刮法可使身體放松、神經安定，經絡和血脈暢通。僅僅手持砭石，就能使身體溫暖、身體放松、頭腦清醒，從而使工作順利”(引自秋葉秀子的論文)。較近北京金諾創新技術公司總經理牛青坡先生將個人砭石保健操譯成英文砭石，為砭石保健操在西方世界傳播提供了便利。
    個人手持一塊泗濱浮石（泗濱砭石）砭板，按個人砭石保健操的順序可進行日常的砭石保健。個人砭石保健操的作法如下：
    感前額，刮印堂，理眉拭目刮鼻梁。
    點人中，刺迎香，擦面梳頭感頭上。
    耳聽響，刮脖項，手持板尾拍肩膀。
    擦背部，至腰上，經脈（砭石使用結合穴位效果更佳，詳情請看砭石養生欄目）五條皆通暢。
    擦脅下，擦胸膛，再擦腹部向下方。
    刮兩臂，擦手掌，再刮兩腿擦足掌。
    早一趟，晚一趟，氣血流通體健康。
    洗凈后，袋中藏，哪里不適哪里放。

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